Työuupumuksen merkit – 7 varoitusmerkkiä siitä, että olet lähellä burnoutia

Työuupumus ei synny yhdessä yössä. Useimmiten se kehittyy vähitellen, huomaamatta, samalla kun ihminen yrittää selviytyä arjesta entiseen tapaan. Moni jatkaa eteenpäin pitkään, vaikka keho ja mieli lähettävät jo selkeitä viestejä liiallisesta kuormituksesta.

Tässä artikkelissa käydään läpi työuupumuksen merkit ja varoitusmerkit, jotka voivat kertoa siitä, että olet lähellä burnoutia. Tunnistaminen ajoissa voi auttaa pysähtymään ennen kuin kuormitus syvenee.

Mitä kehossa ja mielessä tapahtuu työuupumuksen kehittyessä?

Pitkittynyt työperäinen stressi vaikuttaa koko kehoon. Hermosto jää ylivireään tilaan, palautuminen heikkenee ja stressireaktiot aktivoituvat yhä herkemmin. Ajan myötä keho ei enää palaudu levosta huolimatta, ja psyykkinen kuormitus alkaa näkyä myös fyysisinä oireina.

Työuupumus ei ole vain väsymystä, vaan kokonaisvaltainen kuormitustila, jossa jaksaminen, motivaatio ja toimintakyky heikentyvät.

Työuupumuksen 7 yleistä varoitusmerkkiä

1. Jatkuva väsymys, joka ei helpotu levolla

Vaikka nukkuisit tai pitäisit vapaata, olo ei virkisty. Palautuminen tuntuu pinnalliselta tai olemattomalta.

2. Kyynistyminen ja etääntyminen työstä

Työ, joka aiemmin tuntui merkitykselliseltä, alkaa tuntua yhdentekevältä tai rasittavalta. Ärtyneisyys ja negatiivisuus lisääntyvät.

3. Keskittymisvaikeudet ja muistipätkät

Ajattelu tuntuu sumuiselta, päätöksenteko hidastuu ja pienetkin tehtävät vaativat tavallista enemmän ponnistelua.

4. Lisääntynyt stressiherkkyys

Pienetkin vastoinkäymiset tuntuvat ylivoimaisilta. Sietokyky kuormitukselle heikkenee selvästi.

5. Fyysiset oireet ilman selkeää syytä

Päänsäryt, vatsavaivat, lihasjännitys tai sydämentykytys voivat lisääntyä stressin seurauksena.

6. Unihäiriöt

Nukahtaminen on vaikeaa, uni katkeilee tai heräät liian aikaisin. Uni ei tunnu palauttavalta.

7. Vetäytyminen ja ilon katoaminen

Sosiaaliset tilanteet ja harrastukset alkavat tuntua raskailta. Asiat, jotka ennen toivat iloa, eivät enää tunnu miltään.

Mikä altistaa työuupumukselle?

Työuupumuksen taustalla on usein useiden tekijöiden yhteisvaikutus:

• jatkuva kiire ja korkea vaatimustaso

• epäselvät rajat työn ja vapaa-ajan välillä

• tunne riittämättömyydestä tai hallinnan puutteesta

• vähäinen palautuminen arjessa

Uupumus ei kerro yksilön heikkoudesta, vaan kuormituksen ja resurssien epätasapainosta.

Mitkä tekijät pahentavat tilannetta?

• Oireiden vähättely tai ohittaminen

• Ajatus siitä, että “kyllä tämä tästä” ilman muutoksia

• Pitkittynyt ylisuorittaminen

• Avun hakemisen lykkääminen

Mitä pidempään kehon viestejä sivuutetaan, sitä syvemmälle uupumus voi kehittyä.

Miten voit tukea itseäsi ajoissa?

• Pysähdy tarkastelemaan omaa kuormitustasi rehellisesti

• Salli itsellesi keskeneräisyys ja rajat

• Hae tukea ajoissa, ennen kuin voimavarat ehtyvät täysin

• Tee pieniä muutoksia arkeen palautumisen lisäämiseksi

Varhainen tunnistaminen on yksi tärkeimmistä keinoista ehkäistä burnoutia.

Jos tämä aihe kosketti sinua, jatka lukemista artikkelista “Milloin on oikea aika pysähtyä? – Varhaiset merkit liiallisesta kuormituksesta”, joka auttaa tunnistamaan uupumuksen ensimerkit ajoissa.

Voit myös lukea artikkelin “Miksi en palaudu vaikka lepään ja nukun? – Piilevät stressitekijät, jotka haittaavat palautumista”, jos koet, ettei lepo enää riitä palautumiseen.

Työuupumuksen merkit eivät ole heikkouden osoitus, vaan kehon ja mielen tapa kertoa liiallisesta kuormituksesta. Kun varoitusmerkit tunnistetaan ajoissa, on mahdollista tehdä muutoksia ennen kuin uupumus syvenee.

Kuuntelemalla omaa jaksamista ja suhtautumalla siihen vakavasti voi rakentaa kestävämpää arkea, jossa työ ei vie terveyttä mukanaan.

Lähteet

• World Health Organization (WHO). Burn-out an occupational phenomenon.

• Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Työuupumus ja työhyvinvointi.

• National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). Stress at Work.

• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience. World Psychiatry.

• Salmela-Aro, K. (2018). Burnout and engagement at work. Journal of Occupational Health Psychology.

Kuvaaja: Sebastian Sørensen