Palautuminen ei onnistu – miksi en palaudu vaikka lepään ja nukun?

Moni tunnistaa tilanteen: nukut riittävästi, pidät vapaapäiviä ja yrität levätä, mutta silti olo pysyy väsyneenä. Aamut alkavat tahmeasti, keskittyminen on vaikeaa ja keho tuntuu jatkuvasti kuormittuneelta. Levon määrä ei tunnu vastaavan koettua palautumista.

Jos palautuminen ei onnistu levosta ja unesta huolimatta, syy löytyy usein muualta kuin lepoajasta itsestään. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitkä piilevät stressitekijät voivat estää palautumista ja miten tilannetta voi alkaa ymmärtää ja helpottaa.

Mitä kehossa tapahtuu, kun palautuminen ei käynnisty?

Palautuminen ei ole pelkkää paikallaan oloa. Se on aktiivinen kehon prosessi, jossa hermosto, hormonitoiminta ja aineenvaihdunta siirtyvät korjaavaan tilaan. Tämä edellyttää, että keho kokee olonsa riittävän turvalliseksi.

Jos hermosto on jatkuvasti valmiustilassa, keho ei pääse palautumistilaan, vaikka ulkoisesti olisi lepoa. Tällöin uni voi jäädä kevyeksi, keho pysyy jännittyneenä ja vireystila aaltoilee päivän aikana.

Palautumattomuus ei tarkoita laiskuutta tai huonoa itsesäätelyä, vaan kehon kuormitusta, joka ei ole vielä purkautunut.

Oireita ja merkkejä palautumattomuudesta

Keholliset merkit

• Aamuväsymys levosta huolimatta

• Jatkuva lihasjännitys tai levoton olo

• Päänsärky tai kehon painava tunne

Arjessa näkyvät merkit

• Keskittymisvaikeudet

• Ärtyneisyys ja lyhyt pinna

• Uni ei virkistä, vaikka sitä olisi riittävästi

Oireet voivat olla hienovaraisia, mutta niiden yhteisvaikutus heikentää jaksamista.

Syitä ja taustatekijöitä

Piilevä stressi

Kaikki stressi ei tunnu kiireenä tai huolena. Piilevä stressi voi liittyä jatkuvaan suorittamiseen, vastuunkantoon tai siihen, ettei keho koskaan saa olla täysin rauhassa.

Hermoston ylivireys

Jos hermosto on tottunut valppauteen, palautuminen ei käynnisty automaattisesti. Keho ikään kuin odottaa jatkuvasti seuraavaa vaatimusta.

Emotionaalinen kuormitus

Käsittelemättömät tunteet, ihmissuhdejännitteet tai jatkuva itsensä pidättely kuormittavat kehoa, vaikka arki näyttäisi ulospäin rauhalliselta.

Tekijöitä, jotka pahentavat palautumattomuutta

• Tauoton ärsyketulva ja ruutuaika

• Epäsäännöllinen vuorokausirytmi

• Kehon signaalien sivuuttaminen

• Ajatus, että lepääminen täytyy ansaita

Nämä tekijät voivat ylläpitää kuormitusta huomaamatta.

Käytännöllisiä keinoja tilanteen ymmärtämiseen ja helpottamiseen

Palautumattomuuden kohdalla ensimmäinen askel on suunnanmuutos: vähemmän tekemistä, enemmän kuuntelemista.

Hyödyllisiä keinoja voivat olla:

• Päivittäiset hetket, joissa huomio on kehossa eikä tehtävissä

• Rauhoittavat rutiinit ennen nukkumaanmenoa

• Kuormittavien ajatusmallien tunnistaminen

• Lempeä liike, joka ei lisää suorittamista

Usein palautuminen alkaa vasta, kun keho saa kokemuksen turvallisuudesta, ei vaatimuksesta.

Jos tämä aihe kosketti sinua, jatka lukemista artikkelista “Ylivirittynyt hermosto – mistä jatkuva valmiustila kertoo?”. Se auttaa ymmärtämään, miksi keho ei aina osaa rauhoittua levosta huolimatta.

Jos palautuminen ei onnistu vaikka lepää ja nukkuu, kyse ei useinkaan ole levon puutteesta vaan kehon kuormituksesta. Palautuminen vaatii, että hermosto saa luvan rauhoittua.

Kun palautumista tarkastellaan kehon näkökulmasta ja piilevät stressitekijät tunnistetaan, on mahdollista rakentaa arkea, jossa lepo alkaa todella palauttaa.

Lähteet

• McEwen, B. S. (2007). Physiology and Neurobiology of Stress and Adaptation. Physiological Reviews.

• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory. W. W. Norton & Company.

• World Health Organization (WHO). Stress and Mental Health.

• National Institute of Mental Health (NIMH). Stress and Sleep.

• Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Uni, palautuminen ja kuormitus.

Kuvaaja: Pixabay