Naisen hormonikierto ja jaksaminen – miten kuukautiskierron vaiheet vaikuttavat arjessa?

Moni nainen tunnistaa, että jaksaminen, mieliala ja vireystila vaihtelevat kuukauden aikana. Välillä energiaa riittää, välillä pienetkin asiat tuntuvat raskailta. Usein tätä pidetään yksilöllisenä heikkoutena tai kiireen seurauksena, vaikka taustalla vaikuttaa luonnollinen hormonikierto.

Tässä artikkelissa avataan, miten naisen hormonikierto vaikuttaa jaksamiseen ja miten kuukautiskierron eri vaiheita voi huomioida arjessa lempeämmin ja realistisemmin.

Mitä kehossa tapahtuu hormonikierron aikana?

Kuukautiskierto on hormonien ohjaama prosessi, jossa estrogeenin ja progesteronin tasot vaihtelevat. Nämä hormonit vaikuttavat paitsi lisääntymiseen, myös hermoston toimintaan, mielialaan, uneen ja energiatasoihin.

Hormonikierto ei ole vain gynekologinen ilmiö, vaan koko kehoa ja mieltä koskeva rytmi. Kun kierron vaiheita ei tunnisteta, oma jaksaminen voi tuntua arvaamattomalta ja hallitsemattomalta.

Kuukautiskierron vaiheet ja niihin liittyvät tuntemukset

Kuukautisvaihe – palautumisen ja sisäänpäin kääntymisen aika

• Energiatasot ovat usein matalammat

• Keskittymiskyky voi olla heikentynyt

• Keho kaipaa lepoa ja rauhaa

Tässä vaiheessa jaksaminen voi tuntua heikolta, ja palautumisen tarve korostuu.

Follikkelivaihe – energia alkaa palautua

• Vireys ja motivaatio lisääntyvät vähitellen

• Ajattelu kirkastuu

• Uusien asioiden aloittaminen tuntuu helpommalta

Moni kokee tämän vaiheen kevyempänä ja toiveikkaampana.

Ovulaatiovaihe – sosiaalinen ja aktiivinen huippu

• Energiatasot ovat usein korkeimmillaan

• Ulospäinsuuntautuneisuus ja itsevarmuus lisääntyvät

• Työteho ja vuorovaikutus sujuvat

Tässä vaiheessa kuormitusta usein siedetään paremmin.

Luteaalivaihe – herkkyys ja kuormittuvuus kasvavat

• Väsyminen voi lisääntyä

• Ärtyneisyys ja tunneherkkyys korostuvat

• Tarve selkeydelle ja rauhalle kasvaa

Luteaalivaiheessa keho valmistautuu kuukautisiin, ja jaksaminen voi heikentyä huomaamatta.

Miksi hormonikierto voi pahentaa kuormitusta?

Hormonikierron vaikutukset korostuvat erityisesti silloin, kun:

• arki on jatkuvasti kuormittavaa

• palautumiselle ei ole tilaa

• vaatimustaso pysyy samana koko kuukauden

Jos jokaisessa kierron vaiheessa odotetaan samaa suorituskykyä, keho voi ajautua ylikuormitukseen ja pitkittyneeseen väsymykseen.

Käytännöllisiä tapoja tukea jaksamista kierron mukaan

• Havainnoi omaa kiertoasi ja siihen liittyviä tuntemuksia

• Salli eri vaiheissa erilainen tahti ja tekemisen määrä

• Ajoita vaativammat tehtävät energisempiin vaiheisiin, jos mahdollista

• Varaa luteaali- ja kuukautisvaiheeseen enemmän palauttavaa aikaa

• Suhtaudu vaihteluun kehon viestinä, ei heikkoutena

Tarkoitus ei ole optimoida elämää hormonien ehdoilla, vaan lisätä ymmärrystä ja joustavuutta arkeen.

Jos tämä aihe kosketti sinua, jatka lukemista artikkelista “Miksi en palaudu vaikka lepään ja nukun? – Piilevät stressitekijät, jotka haittaavat palautumista”. Se syventää ymmärrystä siitä, miksi keho ei aina palaudu odotetusti.

Voit myös lukea artikkelin “Milloin on oikea aika pysähtyä? – Varhaiset merkit liiallisesta kuormituksesta”, joka auttaa tunnistamaan kuormituksen ennen kuin se kasautuu liikaa.

Naisen hormonikierto vaikuttaa jaksamiseen luonnollisesti ja väistämättä. Kun kierron vaihtelut tunnistetaan, omaa arkea on helpompi tarkastella lempeämmin ja realistisemmin.

Jaksamisen vaihtelu ei ole merkki huonosta kunnosta tai kyvyttömyydestä, vaan osa kehon biologista rytmiä. Ymmärrys hormonikierron vaikutuksista voi auttaa tekemään arjesta kestävämpää pitkällä aikavälillä.

Lähteet

• Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Kuukautiskierto ja hormonitoiminta.

• World Health Organization (WHO). Women’s health and hormonal regulation.

• National Institutes of Health (NIH). Menstrual cycle and health.

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). The menstrual cycle.

• Prior, J. C. (2018). Progesterone for symptomatic perimenopause treatment. Climacteric.
  
  Kuvaaja: Andrea Piacquadio