Vedenjuonnin vaikutus ja päivän saantisuositukset

Kesän kynnyksellä on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota vedensaantiin: THL:n suositus on, että aikuisen tulisi nauttia 2-3 litraa nestettä päivässä siten, että puolet juodaan ja toinen puoli nautitaan ruoan mukana. Ruokavirasto puolestaan suosittaa 1-1,5 litran nestemäärää päivässä, mutta jokaisen ihmisen juoman määrä on yksilöllinen. Runsas hikoilu tai tulevat mahdolliset kesähelteet lisäävät tarvetta juoda.

Nesteistä vettä ei tulisi kuitenkaan nauttia myöskään liikaa. Nopea suurten vesimäärien juomien saattaa johtaa vesimyrkytykseen. Tuolloin veren natriumpitoisuus laskee liikaa ja tilanne voi olla jopa hengenvaarallinen.

Vesimyrkytys on melko harvinaista, koska tuolloin henkilön tulisi juoda yli 4-5 litraa vettä muutaman tunnin aikana niin, että hän ei ole harjoitellut vedenjuontia aikaisemmin. Huippu-urheilija voi helteellä juoda suuria määriä vettä ilman ongelmia, koska tarvitsee sitä ja on harjoittanut kehoaan vedenjuontiin pidemmän aikaa. Päinvastoin huippu-urheilijalle tulee ongelmia, jos hän ei juo paljon vettä helteillä.

Vedenjuonnin hyödyt

1. Auttaa ruoansulatuksessa ja ehkäisee ummetusta.

Jos juot lasillisen vettä tyhjään vatsaan ennen ruoan nauttimista, auttaa se ruoansulatusjärjestelmää toimimaan kunnolla, sekä ehkäisee ummetusta.

2. Lievittää väsymystä.

Vettä käytetään elimistössä poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita, joita keho ei tarvitse. Jos henkilö juo liian vähän vettä, on sydämen työskenneltävä kovemmin pumpatakseen happipitoista verta kaikkiin soluihin ja tärkeisiin elimiin. Se voi aiheuttaa väsymystä. Jos tilanne johtaa kuivumiseen asti, heikkenee lihasten suorituskyky ja se puolestaan aiheuttaa lisää väsymyksen tunnetta. Veden juominen on välttämätöntä hyvin toimivan kehon kannalta.

3. Ehkäisee migreeniä ja muuta päänsärkyä.

Joissakin tapauksissa päänsäryt ja migreeni johtuvat kuivumisesta, joten vedenjuonti voi auttaa ehkäisemään päänsärkyjä.

4. Voi auttaa painonhallinnassa.

Monet ihmiset juovat kaloripitoisia tai muuten epäterveellisiä virvoitus -tai energiajuomia. Niiden korvaaminen vedellä auttaa painonhallinnassa. Se myös lisää kylläisyydentunnetta, jolloin ruokaa tulee syötyä vähemmän. Vedenjuonti tehostaa aineenvaihduntaa.

5. Lisää suoliston hyvinvointia.

Runsas vedenjuonti lisää suoliston hyvinvointia. Terve suolisto vaikuttaa koko elimistöön positiivisesti. Tuolloin keho hakeutuu automaattisesti henkilön luonnolliseen painoon.

6. Kaunis iho ja kiiltävät hiukset.

Laajentuneet ihohuokoset, rypyt ja ihon muut virheet voivat johtua osittain nestevajeesta. Runsas vedenjuonti saa ihosi hehkumaan ja hiuksesi kiiltämään.

7. Runsas vedenjuonti ehkäisee virtsatietulehduksia ja munuaiskiviä.

8. Kehon lämpötilan säätely.

Vesi on kehon lämmönsäätelyjärjestelmän päätekijä. Sen ansiosta kehon lämpötila pysyy vakiona aineenvaihdunnan toiminnasta ja ympäristöstä riippumatta.

9. Parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää riskiä sairastua.

WHO:n mukaan immuunijärjestelmä paranee, kun elimistö saa oikean määrän vettä. Vesi auttaa kehoa taistelemaan sairauksia, kuten sydänkohtauksia tai flunssaa vastaan.

Kaliforniassa Loma Lindan yliopistossa tehtiin tutkimus, johon osallistui 20 000 perustervettä ihmistä. Niille, jotka joivat enemmän vettä päivässä (eli 5 lasia), oli pienempi verisuoni -ja sydänongelmien määrä verrattuna niihin, jotka joivat puolet vähemmän vettä.

Vedenjuonnilla on positiivisia vaikutuksia monissa muissakin terveysongelmissa. Esimerkiksi American Cancer Societyn mukaan on näyttöä, että runsas vedenjuonti vähentää virtsarakon syöpää.

Lähteet: Apu, Fundación Aquae ja MTV

Kuvaaja: Wallace Chuck