Miten lisätä itsevarmuutta – kun uupumus ja vertailu syövät uskoa

Itsevarmuus ei ole syntymälahja, vaan taito, jota voi kasvattaa. Usein uupumus, masennus ja jatkuva vertailu muihin nakertavat sitä pohjaa, johon varmuus rakentuu. Kun oma suunta katoaa, on helppo juuttua katselemaan toisten elämää ja epäillä itseään.

Miksi itsevarmuus karisee uupumuksessa?

Uupunut mieli on kuin varastettu pankin turvajärjestelmä – kaikki turvat ovat rikki, ja olo on haavoittuvainen. Silloin itsensä arvostaminen kärsii, ja vertailun ansa on helppo ansa. Mieli kertoo, ettet ole tarpeeksi hyvä, vaikka se onkin valhe.

Vertailu on itsevarmuuden myrkky

Nykymaailmassa somen ja muiden kanavien kautta näemme vain parhaat palat muiden elämästä. Vertailu ruokkii epävarmuutta ja saa unohtamaan, että jokaisen tarinassa on omat varjot.

Miten kasvattaa itsevarmuutta?

1. Keskity omaan suuntaan ja hyvinvointiin

Kun alat huolehtia omasta jaksamisestasi, uni paranee, stressi vähenee ja mieli kirkastuu. Oma hyvinvointi luo vahvan perustan itsevarmuudelle.

2. Pienet onnistumiset nostavat itseluottamusta

Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita ja juhli jokaista voittoa, oli se sitten pieni askel kohti parempaa oloa tai uuden taidon opettelu.

3. Rajojen asettaminen

Sanomalla “ei” itselle kuormittaville asioille ja ihmisille rakennat sisäistä turvaa. Rajojen kunnioittaminen on itserakkauden merkki.

4. Vähemmän somea, enemmän omaa tilaa

Rajaa somen käyttöä ja vältä vertailemasta itseäsi jatkuvasti muihin. Muista, että somessa näytetään vain huippuhetket, ei arjen haasteita.

5. Itsemyötätunto on supervoima

Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi. Salli virheet, äläkä vaadi itseltäsi liikaa – täydellisyys on usein suoraan epävarmuuden peitettä.

6. Opi kehoasi kuuntelemaan

Harjoita kehotietoisuutta esim. hengityksen tai kehon tuntemusten avulla. Kun opit luottamaan omaan kehoosi, se heijastuu myös mielesi varmuuteen.

7. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä

Hyvä tuki on kullanarvoista. Ihmiset, jotka kannustavat ja näkevät sinut sellaisena kuin olet, vahvistavat itseluottamusta.

Itsevarmuus on matka, ei maali

Ei ole olemassa yhtä oikotietä itsevarmuuteen, mutta jokainen askel oman hyvinvoinnin ja itsensä hyväksymisen suuntaan rakentaa sitä vahvempaa perustaa. Kun et enää keskity muiden tekemisiin, löydät oman äänesi ja sen voiman, mikä sinussa on.

Kuva: Pexels.com / MD Photography