Rautalisät vertailussa - 3 parasta rautavalmistetta ja miten hoitaa raudanpuutetta ruokavaliolla?

Raudanpuute aiheuttaa kovaa väsymystä, uupumusta ja toimintakyvyn laskua (voit lukea siitä lisää täältä). Rautaa saa ravinnosta, mutta jos puutostila on päässyt yllättämään, kannattaa ottaa käyttöön tehokas rautalisä. Monet niistä aiheuttavat kuitenkin herkimmille vatsavaivoja. Kuinka löytää markkinoiden paras ja itselleen sopivin rautalisä, ottaen huomioon monet eri tekijät?

Rautalisien vertaileminen voi viedä aikaa, joten teimme sen sinun puolestasi. Artikkelista löydät kolme parasta rautavalmistetta plus- ja miinuspuolineen. Lopussa myös erityismaininnat kahdesta nestemäisestä rautalisästä.

Oikeanlainen ravinto raudanpuutteen hoidossa

Rautaa olisi saatava pääasiassa ruokavaliosta. Jos syystä tai toisesta ravinnosta ei saa kuitenkaan tarpeeksi rautaa tai henkilölle on kehittynyt jo raudanpuuteanemia, on syytä ottaa käyttöön rautavalmiste.

Lisäksi tulisi käyttää C-vitamiinia, joka edesauttaa raudan imeytymistä. Monessa rautavalmisteessa on sitä jo lisättynä. Tarkista sen pitoisuus omasta rautavalmisteestasi. Kalsium ja magnesium vähentävät raudan vaikutusta, lisäksi esimerkiksi alkoholinkäyttö ja tupakointi häiritsevät raudan imeytymistä. Myös kahvi ja tee vaikuttavat raudan imeytymiseen. Ota nämä huomioon raudanpuutetta hoitaessasi.

Paljon rautaa sisältäviä ruoka-aineita ovat muun muassa: linssit, pavut, siemenet, tonnikala, punainen liha, riista, veri- ja maksaruoat, kalat, kananmuna, herneet ja niiden versot, pinaatti, nokkonen, rucola sekä kuivattu basilika ja oregano. Monista kodista löytyvistä peruselintarvikkeista rautaa sisältää myös ruisleipä, pasta, peruna ja riisi.

Pastassa on kuitenkin rautaa vain vähän, eli 3,3mg kun taas puolestaan esimerkiksi verimakkarassa on 7,5mg sataa grammaa kohden. Eniten rautaa saa sian maksasta (naudan maksassa on 6,5 - 10mg /100 g).

Ravinnon rauta-arvoja tutkiessa täytyy ottaa huomioon, että sitä on erilaista eli toiset niistä imeytyvät paremmin kuin toiset. Esimerkiksi eläinkunnan ravinnossa oleva hemirauta imeytyy paremmin kuin kasvisperäisessä ravinnossa oleva.

Markkinoiden 3 parasta rautavalmistetta

1. Sideral Forte 30 mg

Sisältää Sucrosomial®-rautaa, joka imeytyy tehokkaasti
Lisätty C-vitamiinia parantamaan imeytymistä
Sopii herkkävatsaisille ja erityisruokavalioita noudattaville (gluteeniton, laktoositon, vegaaninen)
Käy yleensä myös niille, joiden vatsa tai elimistö ei muuten siedä tavanomaisia rautavalmisteita
Kapselin voi avata ja nauttia pelkän jauheen, ellei halua gelatiinia tai on nielemisvaikeuksia
Hinta on korkeampi verrattuna perinteisiin rautavalmisteisiin

2. Apteekin Sana-sol Vahva Rauta+C-vitamiini 120 tbl

Sisältää sekä rautaa että C-vitamiinia, mikä tehostaa imeytymistä
Sopii päivittäiseen käyttöön
Saatavana myös purutablettina
Saattaa aiheuttaa vatsavaivoja joillekin

Sana-sol Vahva 50mg+C-vitamiini löytyy listan toiselta sijalta, koska se on edullinen ja tehokas valmiste. Siinä oleva rauta on ferrofumaraattia. Tabletti on laktoositon ja gluteeniton.

3. Ferrodan Fe2++ 100 mg

Vahva annos (100 mg) - sopii henkilöille, joilla on suuri raudanpuute
Sen sisältämä C-vitamiini parantaa imeytymistä
Valmiste on pitkävaikutteinen
Korkea annos voi helpommin aiheuttaa vatsavaivoja

Tällä kertaa listalle eivät päässeet: Salus Floravital ja Nordaid rautasuihke 30ml. Haluamme kuitenkin mainita niistä, koska ne ovat muussa kuin tablettimuodossa.

Floravital on kauan markkinoilla ollut nestemäinen valmiste, joka sisältää yrttiuutteita ja C-vitamiinia. Siinä ei ole gluteenia, laktoosia, hiivauutetta, vehnänalkioita, hunajaa tai sitrushedelmiä. Sen tunnetummassa ‘’sisaressa’’ Floradixissa on sen sijaan edellä mainittuja ainesosia.

Nordaid - rautasuihke on puolestaan helppo annostella ja sopii henkilöille, joilla on nielemisvaikeuksia. Mustaherukanmakuinen suusuihke on makeutettu hampaille ystävällisellä ksylitolilla. Miinuspuolena on, että maku ei miellytä kaikkia.

Valittaessa rautalisää on tärkeää huomioida oma rauta-arvojen taso, mahdolliset vatsavaivat tai herkkyys vatsaongelmille ja erityisruokavaliot. Suosittelemme keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen rautalisän aloittamista. Laajan valikoiman rautalisiä löydät täältä.

Lähteet: Puhti, Terveystalo ja THL Fineli

Kuva: Pexels/Pixabay