Miksi erityisesti naisten rautavarastot ovat nykypäivänä usein tyhjät? – ja miten jatkuva stressi vaikuttaa asiaan

Tämä artikkeli sisältää affiliatelinkkejä. Ne on merkitty tähdellä (*) ja auttavat pitämään sivuston hengissä – kiitos tuestasi!

Jos mietit, miksi naisten ferritiiniarvot ovat usein alhaisemmat kuin miesten, syy ei ole pelkästään kuukautisissa (vaikka ne toki kuluttavat rautaa). Nykymaailma on kiireinen ja vaativa paikka, ja se vaikuttaa meidän kehoihin monin tavoin, myös rautavarastoihin.

Naiset ja rauta – miksi varastot ovat usein matalat?

Naisten rautavarastot ovat luonnostaan pienemmät kuin miesten, koska he menettävät verta kuukautisten kautta noin 30–80 ml kuukaudessa (joka tarkoittaa noin 15–30 mg rautaa). Lisäksi raskaudet ja imetys kuluttavat raudan varastoja rajusti.

Mutta nykyelämässä on muitakin tekijöitä, jotka tyhjentävät naisten rautavarastoja:

• Vähemmän rautapitoista ruokaa ja kasvisruokavalio
  
  Monet syövät yhä kasvispainotteisemmin, mikä on hienoa, mutta kasviruoasta imeytyy rauta huonommin kuin lihasta.

• Nopeat elämäntyylit ja epäsäännöllinen syöminen
  
  Syöminen hektisesti ja ravintoaineiden huono imeytyminen voivat kuluttaa varastoja nopeammin kuin ehtii täyttää.
  
  

Stressi, taistele-tai-pakene -tila ja rauta

Tässä kohtaa mennään vähän syvemmälle fysiologian saloihin. Nykyajan jatkuva kiire ja stressi saavat kehon päälle koko ajan sen kuuluisan "taistele tai pakene" -tilan (fight or flight). Kun olet koko ajan valppaana, stressihormonit kuten kortisoli hyrräävät päällä.

Miksi se sitten vaikuttaa rautaan?

• Stressi kuluttaa rautaa ja muita ravinteita
  
  Kun elimistö on jatkuvassa valmiustilassa, se käyttää enemmän energiaa ja ravinteita, ja rauta kuluu nopeammin mm. immuunijärjestelmän ja veren muodostuksen tukemiseen.

• Heikentynyt ruoansulatus ja imeytyminen
  
  Stressi vähentää mahahapon tuotantoa ja suoliston verenkiertoa, mikä hankaloittaa ravintoaineiden imeytymistä – siis myös raudan.
  
  

• Tulehdustila lisää hepsidiiniä
  
  Stressi voi nostaa kehon tulehdustilaa, mikä aktivoi hepsidiini-nimistä proteiinia, joka sulkee raudan imeytymisen ja varastoinnin. Toisin sanoen, vaikka saisit rautaa, keho ei pysty hyödyntämään sitä kunnolla.
  
  

• Muut ravinteet hupenevat
  
  Stressi kuluttaa myös magnesiumia, B-vitamiineja ja muita tärkeitä aineita, jotka ovat mukana raudan hyödyntämisessä. Tämä tekee tilanteesta entistä haastavamman.

  Haluatko selvittää omat rauta-arvosi?

  Jos epäilet matalia ferritiiniarvoja tai rautavajetta, suosittelemme lämpimästi tekemään laajan rauta-arvopaketin ilman jonottelua ja ajanvarausta.

  Tutustu Puhti-laboratoriotestipakettiin*, joka mittaa ferritiinin, raudan ja hemoglobiinin arvot tarkan analyysin kautta.

  Se on nopea, helppo ja selkokielinen tapa selvittää missä mennään – ja tarvittaessa voit ottaa tulokset mukaan vaikka lääkärille tai ravitsemusterapeutille.