Miksi rautalisä ei imeydy? Miksi ferritiinit eivät nouse?

Rautalisä on monelle tärkeä tuki erityisesti väsymyksen, anemian ja palautumisen tukena. Mutta miksi ihmeessä se ei aina toimi – eli miksi rauta ei imeydy kunnolla ja miksi ferritiinit eivät nouse, vaikka syöt lisää rautaa? Tämä on yleinen pulma, ja syitä voi olla useita. Käydään ne nyt läpi, jotta voit ymmärtää, mistä vika voi johtua ja miten sen voi ratkaista.

Miksi rautalisä ei imeydy kunnolla?

• 1. Rautalisän laatu ja muoto

  Kaikki rautavalmisteet eivät ole tasa-arvoisia. Esimerkiksi rautaglukonaatti, -fumaraatti ja -bisglysinaatti ovat usein lempeämpiä vatsalle ja imeytyvät paremmin kuin vanha kunnon rautasulfaatti, joka tunnetaan vatsavaivoistaan.

  Vinkki: Testaa eri muotoja tai valitse nestemäinen rauta, jota suolisto voi hyödyntää helpommin.

  2. Suoliston kunto

  Jos sinulla on keliakia, Crohnin tauti, haavaumia, IBS tai muuta suolistohäikkää, rauta ei välttämättä pääse imeytymään kunnolla. Tulehtunut suolisto on kuin vuotava siivilä: ravinteet valuvat ohi.

  3. Mahahappojen puute

  Raudan imeytyminen tarvitsee happaman mahan. Jos käytät happosalpaajia tai sinulla on luontaisesti vähäinen mahahappojen eritys, rauta ei muutu imeytyvään muotoon.

  Ratkaisu? Rautalisä sitruunamehulla tai mahahappoja stimuloiva lisä voi auttaa.

  4. Ruokailutottumukset

  Otatko raudan kahvin, teen tai maitotuotteiden kanssa? 

  • Kalsium, tanniinit, oksalaatit ja fytaatit heikentävät raudan imeytymistä.

  • Rauta kannattaa ottaa tyhjään vatsaan tai C-vitamiinin kanssa (esim. appelsiinimehu).

  5. Kilpirauhasen vajaatoiminta

  Hidas aineenvaihdunta, hidas raudan imeytyminen. Kilpirauhasen ongelmat voivat häiritä ruuansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.

  Miksi ferritiini ei nouse?

  Ferritiini kertoo, paljonko rautaa on varastoissa. Jos se ei nouse, vaikka syöt lisärautaa, taustalla voi olla:

  1. Imeytymishäiriöt

  Katso yllä. Jos rauta ei imeydy, se ei pääse varastoihin.

  2. Krooninen tulehdus

  Tulehdus nostaa hepsidiini-nimistä proteiinia, joka lukitsee raudan varastoihin eikä päästä sitä käyttöön. Se on kuin varaston ovi lukossa, vaikka tavaraa olisi sisällä.

  3. Verenhukka

  Runsaat kuukautiset, mahahaavat tai suolistovuodot vievät rautaa nopeammin kuin ehdit tankata.

  4. Rautalisän ottaminen väärään aikaan

  Jos otat raudan iltapalalla jogurtin ja teekupin kanssa, ei ihme että ferritiini pysyy matalana.

  5. Käyttö kovaa, varasto tyhjää

  Jos elimistöllä on jatkuva stressi, palautumisen puute tai aktiivinen liikunta, rautavarastot kuluvat jatkuvasti.