Kiitollisuuden vaikutus hermostoon – miksi se ei ole pelkkää positiivista ajattelua?

Kiitollisuudesta puhutaan paljon.

Se voi kuitenkin herättää ristiriitaisia tunteita. Monelle se kuulostaa pinnalliselta tai jopa ärsyttävältä – kuin kehotukselta olla väkisin positiivinen tilanteessa, joka ei tunnu hyvältä.

Samaan aikaan tutkimus ja kokemus viittaavat siihen, että kiitollisuudella voi olla todellinen vaikutus hyvinvointiin.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, miksi kiitollisuus vaikuttaa hermostoon, mitä kehossa tapahtuu sen aikana ja miten sitä voi lähestyä realistisesti ilman pakotettua positiivisuutta.

Mitä kehossa tapahtuu kiitollisuuden aikana?

Kiitollisuus ei ole pelkkä ajatus – se on myös kehollinen tila. Kun huomio suuntautuu johonkin turvalliselta tai hyvältä tuntuvaan, hermosto voi hetkellisesti siirtyä pois jatkuvasta valmiustilasta.

Tämä voi näkyä esimerkiksi:

hengityksen rauhoittumisena
kehon jännittyneisyyden lievittymisenä
levollisuuden tunteena

Kyse ei ole siitä, että ongelmat katoaisivat, vaan siitä, että keho saa kokemuksen:
“tällä hetkellä on jotain, mikä on riittävän hyvin.”

Kiitollisuus hermostoon – miten se näkyy arjessa?

Hetkellinen rauhoittuminen

Kiitollisuuden tunne voi katkaista jatkuvan stressiajattelun hetkeksi.

Huomion siirtyminen

Mieli ei jää pelkästään uhkiin ja ongelmiin, vaan huomaa myös neutraaleja tai myönteisiä asioita.

Turvan kokemuksen vahvistuminen

Kun huomio kiinnittyy turvallisiin asioihin, keho voi alkaa hiljalleen säädellä itseään.

Miksi kiitollisuus vaikuttaa hermostoon?

Hermosto reagoi huomion kohteeseen

Hermosto ei reagoi vain ulkoisiin tapahtumiin, vaan myös siihen, mihin huomio suuntautuu.

Jos huomio on jatkuvasti:

huolessa
uhkakuvissa
kuormittavissa ajatuksissa

keho pysyy helpommin kuormitustilassa.

Kiitollisuus ei poista negatiivista – se laajentaa näkökulmaa

Tärkeää on ymmärtää, että kiitollisuus ei tarkoita:

vaikeiden asioiden sivuuttamista
väkisin positiivista ajattelua

Se voi olla rinnakkainen kokemus.

Pienet hetket riittävät

Hermosto ei tarvitse suuria muutoksia.

Jo pieni hetki, jossa kokee jotain turvallista tai hyvää, voi vaikuttaa.

Mikä voi estää kiitollisuuden kokemista?

Pakottaminen

Jos kiitollisuutta yrittää “suorittaa”, se voi tuntua epäaidolta.

Liiallinen kuormitus

Kun hermosto on hyvin ylivireä, kiitollisuuden tunteeseen pääseminen voi olla vaikeaa.

Ajatus, että kaiken pitäisi olla hyvin

Kiitollisuus ei edellytä täydellistä tilannetta.

Miten kiitollisuutta voi lähestyä realistisesti?

1. Aloita pienestä

Kiitollisuuden ei tarvitse olla suurta.

Se voi olla:

lämmin juoma
hetki rauhaa
kehon tuntemus

2. Huomaa ilman pakkoa

Et tarvitse voimakasta tunnetta.

Riittää, että huomaat:
“tämä on ok juuri nyt.”

3. Anna kokemuksen tuntua kehossa

Kiitollisuus ei ole vain ajatus.

Voit hetkeksi pysähtyä ja huomata:

hengityksen
kehon tuntemukset
levollisuuden pienet muutokset

4. Tee siitä toistuva, mutta kevyt tapa

Säännöllisyys voi auttaa, mutta sen ei tarvitse olla suoritus.

Jos tämä aihe kosketti sinua, jatka lukemista artikkelista
“Miten rauhoittaa ylivirittynyt hermosto? – 5 tapaa aktivoida parasympaattinen järjestelmä”, jossa käsitellään konkreettisesti, miten kehoa voi tukea rauhoittumaan.

Voit myös jatkaa artikkeliin
“Elämänmuutos väsyttää – miksi myös toivottu muutos kuormittaa?”, joka auttaa ymmärtämään, miten hermosto reagoi muutoksiin ja kuormitukseen.

Kiitollisuus ei ole pelkkää positiivista ajattelua. Se on yksi tapa vaikuttaa siihen, miten hermosto reagoi ympäristöön ja omaan sisäiseen kokemukseen. Se ei poista vaikeita asioita, mutta voi tuoda niiden rinnalle hetkiä, joissa keho saa rauhoittua. Ja joskus juuri se riittää katkaisemaan jatkuvan kuormituksen kierteen.

Lähteet