Kahvi ja hormonit – miksi kofeiini ei sovi kaikille

Tämä artikkeli sisältää affiliatelinkkejä. Ne on merkitty tähdellä (*) ja auttavat pitämään sivuston hengissä.

Monelle kahvi on arjen itsestäänselvyys. Se kuuluu aamuun, taukoihin ja sosiaalisiin hetkiin. Silti osa ihmisistä huomaa, että kahvi ei virkistä vaan lisää levottomuutta, heikentää unta tai tuntuu “sekoittavan kehon rytmin”.

Usein kyse ei ole kahvista itsestään, vaan siitä, miten kofeiini vaikuttaa kehon hormonitoimintaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miksi kahvi ja hormonit eivät ole kaikille hyvä yhdistelmä – ja miksi kofeiinittomuus voi joillekin tuntua yllättävän helpottavalta.

Mitä kehossa tapahtuu, kun juomme kahvia?

Kofeiini vaikuttaa keskushermostoon ja hormonijärjestelmään samanaikaisesti. Se ei ole pelkkä piriste, vaan aine, joka muuttaa kehon vireystilaa ja stressivasteita.

Käytännössä kofeiini:

lisää valppautta
aktivoi hermostoa
vaikuttaa stressihormonien eritykseen

Tämä vaikutus voi tuntua hyödylliseltä hetkellisesti, mutta pitkällä aikavälillä se voi kuormittaa kehoa, jos palautuminen ei pysy mukana.

Kahvin vaikutus hormoneihin

Kofeiini ja stressihormonit

Kofeiini voi lisätä kortisolin eritystä, erityisesti aamulla tai stressaavissa tilanteissa. Kortisoli on kehon luonnollinen stressihormoni, jonka tehtävä on auttaa selviytymään kuormituksesta. Ongelma syntyy, jos kortisoli pysyy jatkuvasti koholla.

Kofeiini ja vuorokausirytmi

Hormonaalinen rytmi nojaa selkeään eroon päivän ja yön välillä. Kofeiini voi hämärtää tätä eroa, jolloin keho ei tunnista yhtä helposti, milloin on aika aktivoitua ja milloin rauhoittua.

Yksilöllinen herkkyys

Kaikki eivät reagoi kofeiiniin samalla tavalla. Osa metabolisoi kofeiinin hitaasti, jolloin sen vaikutukset voivat tuntua vielä tuntikausia kahvin jälkeen.

Oireita, jotka voivat viitata kofeiiniherkkyyteen

levottomuus tai sisäinen kiire
sydämentykytys
ahdistuneisuus tai ärtyneisyys
vaikeus rauhoittua iltaisin
katkonaista tai kevyttä unta
väsymys kofeiinin “laskeuduttua”

Nämä oireet eivät tarkoita, että kehossa olisi jotain vialla. Ne voivat olla merkki siitä, että keho kuormittuu kofeiinista enemmän kuin hyötyy siitä.

Miksi kofeiini pahentaa oireita joillakin?

Pitkittynyt kuormitus

Jos keho on valmiiksi stressaantunut, kofeiini voi toimia lisäkuormittajana eikä tukena.

Riittämätön palautuminen

Kun uni tai lepo ei ole palauttavaa, hormonijärjestelmä jää epätasapainoon. Tällöin kofeiini voi pahentaa epävakautta.

Herkkä hermosto

Osa ihmisistä reagoi voimakkaammin ärsykkeisiin. Kofeiini voi tällöin lisätä ylivireyttä ja kehon jännittyneisyyttä.

Käytännöllisiä tapoja tunnistaa, sopiiko kofeiini sinulle

Tarkkaile oloasi kahvin jälkeen, ei vain sen aikana
Huomioi erityisesti uni ja ilta-ajan vireys
Kokeile kofeiinitonta jaksoa ja vertaa kehon tuntemuksia
Huomaa, kaipaako keho ennemmin rauhoittumista kuin lisää virikkeitä

Joillakin kofeiinin vähentäminen tai vaihtaminen kofeiinittomaan kahviin voi helpottaa oloa merkittävästi ilman, että kahvinautinnosta tarvitsee luopua kokonaan. Vastapaahdetut kofeiinittomat kahvit Suomalaisilta pienpaahtimoilta löydät täältä (*).

Yhteenveto

Kahvi ja hormonit kietoutuvat toisiinsa tiiviimmin kuin usein ajatellaan. Kofeiini ei ole kaikille ongelma, mutta kaikille se ei myöskään sovi. Kehon viestien kuunteleminen – erityisesti unen, levottomuuden ja palautumisen osalta – antaa usein arvokkaampaa tietoa kuin yksikään yleinen suositus.

Jos keho rauhoittuu ilman kofeiinia, kyse ei ole luopumisesta vaan viisaasta sopeutumisesta omaan rytmiin.

Lähteet