Työnmuutos ja hermosto – miksi uuden alun alku on usein raskain?

Uusi työ tai työnmuutos voi tuntua pitkään odotetulta askeleelta. Silti moni yllättyy siitä, että alku ei tunnukaan kevyeltä vaan päinvastoin raskaalta. Väsyttää, keskittyminen on kuormittavaa ja keho tuntuu olevan jatkuvasti hieman kierroksilla. Tämä voi herättää ajatuksia:
Miksi tämä tuntuu näin vaikealta, vaikka halusin tätä?

Tässä artikkelissa tarkastellaan, miksi työnmuutos kuormittaa hermostoa, mitä kehossa tapahtuu muutoksen aikana ja miksi juuri alkuvaihe on usein raskain.

Mitä kehossa tapahtuu työnmuutoksen aikana?

Hermosto reagoi muutokseen herkästi.

Vaikka työnmuutos olisi toivottu, se tarkoittaa keholle:

• uutta ympäristöä

• uusia ihmisiä

• uusia odotuksia

• jatkuvaa oppimista

Kaikki tämä lisää epävarmuutta.

Hermoston näkökulmasta epävarmuus voi aktivoida valmiustilan, jossa keho yrittää pysyä hereillä, tarkkana ja valppaana.

Tämä kuluttaa energiaa.

Työnmuutos hermosto – yleiset merkit kuormituksesta

Jatkuva väsymys

Vaikka työpäivä ei olisi fyysisesti raskas, olo voi olla poikkeuksellisen uupunut.

Ylivireys ja levottomuus

Keho ei täysin rauhoitu edes työpäivän jälkeen.

Keskittymisen kuormittavuus

Uuden oppiminen vie enemmän energiaa kuin rutiinityö.

Tarve vetäytyä

Sosiaalinen kuormitus voi tuntua normaalia suuremmalta.

Miksi uuden työn alku on usein raskain?

Kaikki on uutta

Vanha työ perustuu rutiineihin. Uudessa työssä lähes kaikki vaatii tietoista ajattelua. Tämä lisää kuormitusta nopeasti.

Hermosto etsii turvallisuutta

Tutut rutiinit luovat turvaa.

Kun ne puuttuvat, keho joutuu jatkuvasti arvioimaan:

• olenko turvassa

• ymmärränkö tilanteen

• mitä minulta odotetaan

Energiankulutus kasvaa

Uusi työ vaatii:

• oppimista

• sopeutumista

• tarkkaavaisuutta

Kaikki tämä lisää energiankulutusta, vaikka työ ei näyttäisi ulospäin kuormittavalta.

Mikä pahentaa työnmuutoksen kuormitusta?

Liian korkeat odotukset itselle

Ajatus siitä, että pitäisi suoriutua heti hyvin, lisää painetta.

Riittämätön palautuminen

Jos arki ei sisällä riittävästi lepoa, keho ei ehdi sopeutua muutokseen.

Oman kokemuksen sivuuttaminen

Ajatus “tämän pitäisi tuntua hyvältä” voi estää huomaamasta kuormitusta.

Miten tukea hermostoa työnmuutoksen aikana?

1. Normalisoi väsymys

Väsymys ei tarkoita, että jokin on pielessä.

Se voi tarkoittaa, että keho tekee työtä sopeutuakseen.

2. Pienennä vaatimuksia alkuvaiheessa

Kaikkea ei tarvitse hallita heti.

Oppiminen vie aikaa.

3. Luo palautumisen hetkiä

Pienet tauot päivän aikana voivat auttaa hermostoa rauhoittumaan.

4. Pidä kiinni perusrutiineista

Uni, ruokailu ja rytmi tukevat kehoa muutoksen keskellä.

5. Anna itsellesi aikaa

Sopeutuminen ei tapahdu hetkessä.

Usein raskain vaihe on juuri alku.

Jos tämä aihe kosketti sinua, jatka lukemista artikkelista “Miten rauhoittaa ylivirittynyt hermosto? – 5 tapaa aktivoida parasympaattinen järjestelmä”, jossa käsitellään käytännön keinoja kehon rauhoittamiseen.

Työnmuutos kuormittaa hermostoa, koska se tuo mukanaan epävarmuutta ja uuden oppimista. Vaikka muutos olisi toivottu, keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen.

Usein raskain vaihe on alku, jolloin kaikki on vielä uutta. Ymmärrys tästä voi auttaa suhtautumaan omaan jaksamiseen lempeämmin.

Lähteet

• World Health Organization (WHO): Mental health and workplace stress

• Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL): Työ ja mielenterveys

• American Psychological Association (APA): Work stress and transitions

• National Institutes of Health (NIH): Stress and adaptation

• Holmes, T. & Rahe, R.: Life stress and adaptation research

• Kuvaaja: Æmyr Sahli